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Programmazione e adattamento
Ciò che manca principalmente nell’allenamento fitness è il concetto di programmazione e di progressioni. La programmazione può essere intesa come la creazione di una serie di allenamenti disposti in maniera logica e con l’obiettivo di apportare miglioramenti all’atleta/ cliente. La programmazione non può esistere senza il concetto di sovraccarico, ovvero quello stimolo che va a rompere l’equilibrio (dinamico) del soggetto a riposo, come ad esempio l’aumento della FC quando si inizia a correre. Continua a leggere per scoprirne di più.
In ambito sportivo molto spesso sentiamo parlare di “core stability” inerente il mondo della preparazione atletica della prevenzione degli infortuni. Questa è sicuramente una cosa positiva che ha portato alla crescita culturale del settore in termini di preparazione generale e “funzionale” al movimento. Purtroppo però come ogni cosa buona che trova una larga diffusione, questo termine nel mondo del fitness viene identificato ormai come sinonimo del classico allenamento addominale. In più negli ultimi anni molti atleti, soprattutto di discipline di sollevamento, hanno maturato l’idea che il core venga già allenato a sufficienza grazie alle alzate specifiche del proprio sport. Ma questo è veramente sufficiente? Continua a leggere per saperne di più.
Partiamo nel dire che, nel mondo della nutrizione e dell’integrazione va tutto contestualizzato. Contestualizzare ovvero capire, chi abbiamo davanti: uomo o donna, giovane o anziano, lo stile di vita: sedentario, semplice amatore oppure atleta, sport specifico, culture: vegani, vegetariani. A questo punto possiamo partire nello stimare il fabbisogno proteico. Quante proteine assumere? Continua a leggere per saperne di più.
Negli ultimi anni lo stretching ha iniziato a prendere sempre più piede diventando un’attività fisica autonoma, basilare per il mantenimento della flessibiltà e della mobilità corporea La parola stretching deriva dall’inglese e significa allungamento, viene utilizzato dagli sportivi per indicare un insieme di esercizi mirati al miglioramento muscolare. Dove nasce lo stretching? Quanti tipi di stretching esistono? Perché lo stretching fa bene? Continua a leggere per scoprilo.
L’aumento della massa muscolare, prerogativa di tutte le discipline che gravitano attorno al Fitness quali ad esempio Crossfit, Funzionale, Calisthenics, Body building e Power Lifting, di matrice estetica e non, è richiesta sempre più anche dagli sport di natura prestativa come calcio, tennis, pallavolo, arti marziali, golf etc. Tuttavia non esistono modalità prestabilite universalmente valide per ogni tipo di soggetto poiché si renderebbe necessaria una specifica analisi personalizzata per ogni soggetto in questione. Di seguito vi illustro i consigli e le strategie per migliorare e massimizzare la crescita della massa magra, legate all’aspetto nutrizionale.
Consigli utili per un buon mantenimento della propria forma fisica durante il COVID-19
L'errore in cui si potrebbe inciampare in questo periodo è quello di farsi prendere dalla noia (mangiando in quantità industriali schifezze) e dalla pigrizia (rimanendo sul divano tutto il giorno). In questo modo tutti i sacrifici fatti fino all'8 marzo andranno in frantumi, sia per i competitor, sia per gli amatori ma anche per chi vuole raggiungere un'ottima condizione fisica per la prova costume. Allora in che modo si può far fronte a questa emergenza? Ecco alcuni consigli pratici per mantenere il proprio stato fisico.
Dopo l’entrata in vigore del decreto #iorestoacasa la popolazione ha subito uno stravolgimento delle proprie abitudini, comprese quelle alimentari. Quindi: cosa fare in questo momento? Continua a leggere per scoprirne di più.
