Se per allenamento con pesi intendiamo il classico 3 x 10 di croci ai cavi, allora sono sicuramente meglio le ripetute da 200 metri. Ma se invece andiamo a lavorare con Squat pesante al 95% di 1 RM, sicuramente questo sarà un eccellente stimolo sia a livello di allenamento che a livello di prestazione
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Tutte le perturbazioni esterne al nostro corpo stravolgono la nostra vita sia a livello emotivo, che a livello posturale. Se volessimo fare un esempio, durante un lutto, siamo tristi per la mancanza di una persona a noi cara e noi tendiamo a chiuderci. Questa forma di chiusa si verifica anche a livello posturale perché tendiamo ad aprire le nostre scapole , chiudere i gomiti e intraruotare l’omero.
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Il massaggio decontratturante è un massaggio manuale che racchiude diverse tecniche, attualizzate con fine di alleviare la tensione muscolare e normalizzare il tono del muscolo. Lievi sforzi ripetuti con frequenza possono superare la capacità di adattamento a livello di elasticità muscolare e creare così una contrattura. Tutti i muscoli del nostro corpo sono esposti a problemi di sovraccarico, ma i più recidivi sono i muscoli anteriori-posteriori-laterali del collo, la cuffia dei rotatori, i paravertebrali, il grande pettorale, il piriforme e i gastrocnemi.
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La colonna vertebrale dell’essere umano è una struttura composta da un serie di vertebre sovrapposte l’una sull’altra, fino a creare un’unica struttura funzionale, che ci permette di muoverci, di rimanere in piedi e di svolgere qualsiasi altra attività.
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Il bilanciere insieme ai manubri rappresenta uno degli attrezzi più adoperati nel mondo delle palestre , del fitness in linea generale, e in attività propedeutiche ( sollevamento pesi, body builder, powerlifting, cross trainer, crossfit ecc. In ogni scheda di allenamento, ritroviamo esercizi a carattere speciale o generale con richiesta del bilanciere.
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É facile immaginare come potrebbe allenarsi un ginnasta, un centrometrista o un calciatore, ma è meno scontato conoscere che tipi di allenamenti affronta un pilota di Formula 1!! Prima di capire quali sono gli allenamenti adatti ad un'atleta di questo tipo, bisogna partire dalle caratteristiche fisiche richieste in questa disciplina.
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Il mal di schiena è una condizione che accompagna molte persone e la diffusione dipende anche dal contesto socioculturale. Pertanto la stima delle persone che ne soffrono non può essere attendibile al 100%, ma si va da un 1% ad un 58,1%(1). Molte di queste sono sportive ma la stragrande maggioranza sono colpite da una patologia ancora più grave: l’inattività
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La forza è la capacità fisica più importante che può avere ogni essere umano sia atleta, amatore che soggetto sano o diversamente abile. E’ la capacità di un soggetto di vincere una resistenza esterna e la sua intensità, la stessa viene misurata in Newton tramite dinamometro. Basti pensare nella vita di tutti i giorni quando dobbiamo sollevare una valigia o ad un semplice “mezzo squat” o alzarsi da una sedia.
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Questo articolo vuole prendere in considerazione la popolazione di età compresa fra i 61-70 anni, età in cui iniziano ad insorgere problematiche inerenti all' apparato locomotore, patologie, disfunzioni organiche e cambiamenti ormonali-morfologici ed età in cui molto spesso si sottovaluta il beneficio che si potrebbe trarre dall' attività fisica, impostando la vita sulla sedentarietà ottenendo un peggioramento funzionale che si prospetterà degenerativo con l' avanzare dell' età.
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Negli ultimi anni si è osservato un buon riscontro per quanto riguarda la promozione e l' importanza dell' attività fisica nelle diverse fasce di età e soprattutto grazie alla diffusione dell' informazione si generano maggiormente figure e centri con ruolo di istruzione al movimento e allo sport.
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