La bracciata nel Crawl

FEBBRAIO 9, 2024

Scopri le tecniche essenziali per migliorare la tua bracciata nel crawl con il nostro approfondimento guidato. Il crawl è uno stile di nuoto molto popolare ed efficace. Per padroneggiare la bracciata, è necessario comprendere e praticare le quattro fasi principali: presa, trazione, spinta e recupero. Questo articolo spiega ogni fase del nuoto, dall'importanza dell'entrata della mano in acqua fino alla spinta per ottenere la massima propulsione.

Esaminiamo anche la posizione ottimale del gomito e l'importanza di una corretta respirazione, elementi fondamentali per una nuotata efficace e potente.

I nostri consigli ti aiuteranno a migliorare la tua tecnica di bracciata nel crawl. Questo vale sia per i principianti che per gli esperti nuotatori. Inoltre, seguirli ti permetterà di aumentare la velocità e l'efficienza energetica in acqua. Ottimizza la tua performance nel nuoto con tecniche provate e consigli di esperti.

La bracciata nel crawl è la fase propulsiva della nuotata.

Nel gesto possiamo identificare quattro fasi:

• la presa

• la trazione

• la spinta

• il recupero

La Fase di Presa

Dopo la fase di recupero, il nuotatore inizia a immergere il braccio nell'acqua. L’ingresso della mano in acqua avviene partendo dalle dita in modo da impostare una traiettoria corretta. Mentre la mano entra in acqua, all’altezza delle spalle, il gomito è ancora leggermente flesso.

La mano si infila in acqua a poca profondità, seguita dall’avambraccio. Il palmo della mano è chiuso e rivolto verso l’esterno mentre si inizia a “prendere l’acqua”. In questa prima fase di bracciata è molto importante l’ottimale posizione del gomito e l’esecuzione del rollio delle spalle.

La posizione della mano in preparazione all’ingresso in acqua

La posizione della mano all'ingresso in acqua nello stile libero nel nuoto è fondamentale per garantire una buona efficienza nella bracciata e una corretta trazione dell'acqua

Mano a Forma di Coppa: La mano dovrebbe entrare nell'acqua con le dita leggermente unite e creando una forma di coppa. Le dita dovrebbero essere tese ma non rigidamente allineate. La mano deve avere una leggera inclinazione verso il basso, con il pollice rivolto verso il fondo della piscina

La Fase Trazione

Durante la trazione subacquea la mano deve essere fatta passare perpendicolarmente alla spalla e non verso la spalla opposta o sotto la pancia. Questo tipo di errore è molto frequente e porta ad una rotazione eccessiva del corpo che destabilizza l’assetto, questo errore deriva da una pausa di respirazione troppo lunga.

La direzione di trazione è parallela all’asse di avanzamento in modo che la mano e l’avambraccio possano trovare un saldo punto di trazione sull’acqua. Un’attenzione particolare deve essere riservata al gomito che deve mantenere un angolo che permetta maggiore appoggio della mano con l’acqua.

La trazione è una fase critica nella bracciata dello stile libero. Una corretta coordinazione tra la presa dell'acqua, la trazione verso il basso e la rotazione del corpo consente di massimizzare la propulsione e migliorare le prestazioni nel nuoto. La pratica costante è essenziale per perfezionare la trazione e diventare un nuotatore più competente

La Fase di Spinta

Una volta raggiunto il punto di massima flessione l’avambraccio comincia a stendersi e a realizzare la fase di spinta. Questa parte finale della bracciata è molto importante ma è quasi sempre trascurata dalla maggior parte dei nuotatori. La mano, dopo la fase di trazione, deve uscire dall’acqua sotto all’anca con il gomito quasi teso.

La fase di spinta è la più efficace ai fini propulsivi. Molto importante, per la buona riuscita del gesto tecnico è che non ci siano pause tra la fase di spinta e il recupero aereo del braccio.

Il palmo viene spinto all'indietro, attraverso l'acqua, inizialmente sotto il corpo e lateralmente alla fine della spinta.

La Fase di Recupero

In questa fase, il braccio si trova fuori dall'acqua e si prepara per una nuova bracciata. Il braccio si estende sopra la superficie dell'acqua, con la mano direzionata in avanti. La mano dovrebbe essere rilassata, le dita unite e il pollice leggermente inclinato verso il basso

1. Gomito fuori dall’acqua, è il momento ideale per eseguire una inspirazione.

2. Terminata la presa d’aria, si procede con la preparazione del posizionamento della mano. Si prosegue nel movimento, portando la mano oltre la spalla.

3. Distensione parziale del braccio, leggera extra-rotazione del palmo della mano verso l’esterno

4. Ingresso in acqua frontale, e successiva distensione completa del braccio, ricerca del punto massimo estremo di presa d’acqua

L’inspirazione e l’espirazione

Il momento in cui si inspira è essenziale.

·       L’Inspirazione dovrebbe avvenire quando il braccio opposto è in fase di recupero sopra l'acqua e il viso è rivolto lateralmente. Questo permette di ridurre la resistenza dell'acqua e di mantenere un flusso di nuoto più fluido.

·       La tecnica di respirazione coinvolge la rotazione del capo verso il lato in cui si desidera respirare.

·       È importante inspirare in modo rapido ed efficace, evitando di sollevare troppo la testa dall'acqua, il che potrebbe causare resistenza.

·       La cadenza di respirazione può variare da nuotatore a nuotatore. Non esiste una regola fissa. In una fase di sforzo (GARA), in ambito agonistico è attuata tendenzialmente ogni 3-4 bracciate, ma i nuotatori professionisti possono aumentarla o diminuirla a seconda delle esigenze.

             Ad esempio su una gara di 50m, non avrò esigenza di prendere aria con questa frequenza.

L'espirazione dovrebbe avvenire sotto l'acqua. Quando riporti il viso sotto l'acqua dopo aver inspirato, espira lentamente per liberare l'aria in modo continuo. Questo aiuterà a mantenere il flusso di ossigeno costante e a evitare di trattenere il respiro, cosa che può causare affaticamento

In conclusione, padroneggiare la bracciata nel crawl non solo migliora la propria tecnica di nuoto ma apre anche la porta a insegnare questa abilità preziosa ad altri. Se hai una passione per il nuoto e un desiderio di guidare la prossima generazione di nuotatori verso il successo, diventare un istruttore di nuoto certificato è il passo successivo per te.

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