Il padel non è uno sport leggero

Uno degli errori più diffusi è pensare che il padel sia una disciplina poco impegnativa. La ricerca scientifica smentisce questa idea in modo netto. Una review sistematica pubblicata su Sports nel 2022 conferma che il padel, praticato con regolarità, migliora la capacità cardiovascolare, la forza funzionale, l'equilibrio e il benessere psicofisico. Le giocatrici adulte mostrano, rispetto alle sedentarie, migliore potenza esplosiva, maggiore resistenza addominale e valori antropometrici più favorevoli. Il carico metabolico di una partita è tutt'altro che banale: durante il gioco si osservano modifiche nei marcatori di danno muscolare e catabolismo proteico.

Dati concreti sulla performance

Uno studio del 2025 pubblicato su International Journal of Environmental Research and Public Health ha analizzato giocatori professionisti rivelando differenze fisiche significative in base alla posizione di gioco. I giocatori del lato sinistro presentano maggiore massa muscolare e forza massimale, mentre quelli del lato destro eccellono nei salti verticali come il countermovement jump. Questo suggerisce che il padel richiede profili atletici specifici e un allenamento davvero mirato.

Sul fronte energetico, una partita può generare un consumo stimato tra 400 e 600 kcal/ora, variabile in base al livello e all'intensità. Si tratta di un dato utile per chi vuole integrare il padel in un programma orientato alla gestione del peso.

Benefici documentati dalla letteratura

• Miglioramento cardiovascolare grazie alla natura intermittente del gioco

• Sviluppo di equilibrio, agilità e coordinazione

• Forza funzionale di arti inferiori e superiori

• Controllo del peso legato all'elevato dispendio energetico

• Possibili benefici alla salute ossea per i continui cambi di direzione

• Effetti positivi su benessere mentale e socialità

Come strutturare la preparazione fisica

Giocare spesso non basta per migliorare costantemente. Senza un lavoro specifico su forza, mobilità e rapidità, i progressi tendono a stagnare. La letteratura indica che una preparazione atletica mirata riduce il rischio di infortuni e potenzia la performance sul campo.

Alcune indicazioni pratiche supportate dalle evidenze:

• Inserisci 2 sessioni settimanali di forza dedicate a gambe, core e spalla

• Punta su esercizi come squat, affondi, plank e lavoro scapolare

• Dedica 10-15 minuti a mobilità e riscaldamento prima di ogni partita

• Allena i cambi di direzione con esercizi brevi e specifici

• Cura il recupero, specialmente per spalla, gomito, polso e ginocchio

In sintesi

Il padel è uno sport fisiologicamente rilevante, socialmente coinvolgente ed efficace per la salute. Per ottenere il massimo, però, serve un approccio consapevole: abbinare la pratica in campo a una preparazione atletica strutturata è la scelta più intelligente che un giocatore possa fare.

Valentina Riva