Tre medaglie. Un'argento e due bronzi conquistati nella stessa giornata dal canottaggio italiano — con Gandola-Sali nel doppio misto pesi leggeri, Borgonovo nel singolo pesi leggeri e Tedoldi-Gattiglia nel due di coppia misto — raccontano molto più di un semplice risultato. Raccontano anni di lavoro silenzioso, di preparazione fisica raffinata, di un approccio alla performance che chi studia l'allenamento dovrebbe conoscere bene.

Un corpo intero, un solo movimento

Il canottaggio è spesso descritto come lo sport più completo dal punto di vista muscolare. E non è una semplificazione: ogni vogata efficace richiede una sequenza coordinata che parte dagli arti inferiori, risale attraverso i glutei e i muscoli paravertebrali, coinvolge il core come trasmettitore di forza, e si conclude con la trazione di dorsali, bicipiti e avambracci. Un movimento fluido che, se scomposto, somiglia a uno squat seguito da un rematore, tutto eseguito in apnea relativa e con una tempistica precisa.

Questo significa che il vogatore non può permettersi punti deboli: un core inefficiente disperde forza, una catena posteriore debole rallenta la spinta, una scarsa mobilità toracica compromette la fase di attacco. La preparazione fisica dei canottieri è dunque un lavoro sistematico su forza, potenza, resistenza aerobica e — aspetto spesso sottovalutato — mobilità e controllo posturale.

Pesi leggeri: quando ogni grammo conta

Le categorie pesi leggeri aggiungono un ulteriore livello di complessità. Gli atleti devono rispettare limiti di peso precisi senza perdere potenza espressa. Questo richiede una gestione nutrizionale attenta e una composizione corporea ottimizzata: massima massa muscolare funzionale con il minimo di massa grassa non essenziale. Non si tratta di dimagrimento, ma di composizione corporea intelligente — un equilibrio delicato che richiede competenza tanto alimentare quanto di programmazione dell'allenamento.

Il rischio, in questi atleti, è la perdita di forza relativa durante le fasi di controllo del peso. Per questo i preparatori lavorano con cicli di carico e scarico ben pianificati, assicurandosi che la potenza muscolare rimanga alta anche nei giorni precedenti la gara.

Il doppio e il due di coppia: sincronia come performance

Nelle imbarcazioni con più atleti — come il doppio misto o il due di coppia — entra in gioco un fattore in più: la sincronizzazione neuromuscolare tra compagni. Non basta che ogni rematore sia forte: i due corpi devono muoversi come uno solo, con timing identico e forza applicata nella stessa fase della vogata. Qualsiasi asincronia si traduce in perdita di efficienza, instabilità dell'imbarcazione e attrito inutile.

Questo aspetto si allena — letteralmente. I duo lavorano insieme per settimane, sviluppando una sensibilità propriocettiva reciproca che va oltre la tecnica individuale. È un esempio straordinario di come il sistema nervoso si adatti all'ambiente e agli stimoli specifici dell'allenamento.

La resistenza aerobica: il motore invisibile

Una gara di canottaggio olimpico dura pochi minuti, ma richiede una capacità aerobica di alto livello. Il metabolismo aerobico contribuisce in modo determinante all'energia totale espressa, anche in uno sforzo che sembra breve. Per questo i canottieri accumulano volumi enormi di lavoro a bassa e media intensità durante la preparazione — uscite lunghe sull'acqua, lavoro in sala pesi, ergometro — per costruire quella base aerobica che permette di sostenere l'intensità nei minuti decisivi.

La terza medaglia, quella di Borgonovo nel singolo, aggiunge un dettaglio affascinante: il singolo è la barca più esposta, dove non c'è nessun compagno su cui appoggiarsi. Ogni variazione di forza, ogni asimmetria, ogni calo di concentrazione si sente immediatamente. È la forma di canottaggio più esigente in termini di autocontrollo fisico e mentale.

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