Cinquantatré punti in una sola partita NBA. Luka Doncic ha trascinato i Los Angeles Lakers con una di quelle prestazioni che la mattina dopo fanno scorrere i feed e accendono discussioni. Ma mentre tutti parlano dei punti segnati, pochi si fermano a chiedersi cosa succede prima — nei mesi di preparazione, nei microcicli di carico, nel lavoro che non finisce mai sui social.

Non è talento: è carico di lavoro

p>Doncic è un giocatore che rompe gli schemi fisici del basket NBA classico. Non è il più alto, non è il più esplosivo in verticale, non è il più veloce in campo aperto. Eppure produce numeri da MVP perché ha costruito nel tempo una base atletica che gli permette di reggere carichi di minuti, contatti e decisioni cognitive ad alta velocità per tutta la durata di una stagione lunga e densa come la NBA.

Alla base c'è il lavoro di forza funzionale: la capacità di mantenere l'equilibrio e la potenza espressiva nelle posizioni scomode — in post-basso, nel cambio di direzione con difensore addosso, nella ricezione dopo un taglio. Questo tipo di forza non si allena con la sala pesi tradizionale da sola: richiede lavoro integrato, che combina stabilità del core, propriocezione e produzione di forza in catena cinetica aperta e chiusa.

Il problema del lattato nei finali di gara

Cinquantatré punti significa minuti e minuti di sforzo intenso e intermittente. Nei finali di una partita NBA i livelli di lattato ematico salgono, la lucidità decisionale cala, e il tiro si fa meno preciso per molti giocatori. Doncic è invece noto per alzare il livello proprio nel quarto periodo: questo è il risultato di un condizionamento metabolico specifico, costruito attraverso sessioni di lavoro ad alta intensità intervallato (spesso chiamato HIIT in ambito fitness) che abituano i sistemi energetici a re-sintetizzare più velocemente, riducendo i tempi di smaltimento degli intermedi metabolici.

Non basta correre: bisogna allenare il sistema nella sua specificità. Chi prepara un atleta di basket lavora su sprint brevi, cambi di direzione, recuperi incompleti — niente lunghe distanze, tutto calibrato sul tempo reale di gioco.

Il ruolo del recupero: quello che non si vede

Una prestazione da 53 punti in una stagione NBA non è un episodio isolato: è il prodotto di una gestione attenta del recupero tra le partite. Il sonno rimane il principale strumento di rigenerazione neuromuscolare disponibile: nelle ore di riposo profondo il sistema nervoso centrale consolida i pattern motori appresi, il cortisolo scende e il GH — ormone della crescita — lavora per la riparazione tissutale.

Accanto al sonno, il lavoro sui tessuti molli — attraverso tecniche di massaggio sportivo e mobilità attiva — permette di abbattere i tempi di recupero tra una partita e l'altra. Nella NBA, con finestre spesso di sole 24-48 ore tra un match e il successivo, questo fa la differenza tra arrivare in campo freschi o trascinare la stanchezza accumulata.

Forza, agilità e lettura del gioco: il triangolo del preparatore atletico

Chi lavora dietro a un atleta come Doncic non si occupa solo di palestra. Un buon preparatore atletico progetta il carico settimanale e stagionale tenendo conto del calendario, monitora i segnali di affaticamento — frequenza cardiaca a riposo, qualità del sonno, percezione dello sforzo — e aggiusta in tempo reale. È un lavoro di lettura continua dell'atleta, non di applicazione meccanica di un programma fisso.

È esattamente per questo che le prestazioni di vertice non si improvvisano: si costruiscono attraverso una pianificazione professionale che parte dalla valutazione funzionale e arriva alla periodizzazione del carico su base annuale o pluriennale.

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