Il pilates è una disciplina completa che mira all’aumento della massa magra e della flessibilità muscolare. I 34 canonici di base del pilates hanno come focus di lavoro maggiore la powerhouse (o core) che è il centro di controllo di tutto il corpo. 

I principi che differenziano questa disciplina dalle altre sono:

1-    Respirazione.

2-    Controllo.

3-    Concentrazione.

4-    Baricentro.

5-    Precisione.

6-    Fluidità. 

Tutto questo si ottiene mediante l’esecuzione lenta e controllata dei movimenti che fluiscono l’uno verso l’altro. 

Ci sono due “tipi” di pilates che tutti conosciamo: 

-PILATES MATWORK = è un tipo di allenamento che viene svolto a corpo libero sul tappetino con o senza l’ausilio di piccoli attrezzi (fitball, softball, elastic band, ring, foam roller, pesetti e bastoni).

-PILATES REFORMER = è un tipo di allenamento che si svolge mediante l’uso di un attrezzo chiamato Reformer: è simile ad un letto di legno che si compone di un carrello mobile che scorre per mezzo di ruote su due binari fissi e ha uno schienale con cuscino. (Oltre al reformer possono essere usati altri attrezzi che sono il Wall Unit, il Barrel e l’High chair). 

Anche il pilates reformer segue gli stessi principi del pilates matwork. 

Il pilates è un allenamento completo che, oltre ad essere praticato come sport singolo, può essere associato ad altre discipline, diventando addirittura di supporto. 

Sappiamo che il pilates è stato creato da Joseph Pilates durante la Prima Guerra Mondiale per aiutare i soldati feriti a recuperare fisicamente nel miglior modo e nel minor tempo possibile.

Però il pilates fu un metodo fondamentale anche nella danza, perché preparava i ballerini tecnicamente e li aiutava a recuperare rapidamente le lesioni causate da allenamenti intensi. 

PILATES-DANZA

La danza e il pilates hanno cinque principi in comune:

1-    Allineamento.

2-    Controllo.

3-    Concentrazione. 

4-    Flessibilità.

5-    Powerhouse.

Il core è fondamentale per i/le ballerini/e perché rappresenta il “luogo” da cui prendere la forza per i movimenti. Permette, inoltre, di mantenere un buon equilibrio e il baricentro soprattutto nelle pirouettes (così come un buon lavoro di adduttori e abduttori). 

In seguito all’aumento di novità e di richieste sempre maggiori da parte dei/delle clienti, il pilates è diventato un aiuto importante anche in altre discipline. 

ACQUALATES

È un tipo di allenamento che unisce il pilates al movimento in acqua. 

Ma quali sono i principi in comune tra questi due movimenti?

-           Equilibrio = l’acqua compromette la staticità e l’equilibrio dinamico e statico, per cui il corpo deve adattarsi ad un nuovo ambiente all’interno del quale incontra la resistenza dell’acqua che rende più difficili i movimenti. 

-           Postura = sempre in relazione all’adattamento in acqua, il corpo deve continuamente cercare la giusta postura e mantenerla durante ogni movimento. In questo caso anche la fatica aumenta.

Mi preme ricordare che in acqua non vengono ovviamente svolti i canonici. Vengono presi in considerazioni i principi del pilates per effettuare dei movimenti in linea con la disciplina stessa. 

Il lavoro che si fa nei corsi di Acqualates unisce i principi del pilates ad un lavoro più dinamico e drenante svolto in acqua.

YOGILATES 

È un tipo di allenamento che unisce lo yoga e il pilates.

In questo caso i principi in comune sono: 

1-    Respirazione = la respirazione in entrambe le discipline rappresenta il punto chiave per migliorare la percezione del corpo e per rilassare la mente. Permette di ritrovare un giusto equilibrio psico-fisico.

2-    Controllo = mediante la consapevolezza del corpo, permette di porre attenzione ai movimenti evitando di farsi male e di sovraccaricarlo. 

3-    Flessibilità = che unita alla respirazione e allo stretching, permette di rendere articolazioni e schiena flessibili, ma anche forti, in quanto lavora anche sul tono muscolare. 

PILATES ANTIGRAVITY 

È un tipo di allenamento che ha gli stessi principi del Yoilates, ma si svolge sospesi/e su un’amaca appesa al soffitto. Si assumono posizioni di Yoga e Pilates sfruttando la forza di gravità.

PILATES IN GRAVIDANZA

È un allenamento che è adatto per le donne in stato di gravidanza. Non è uno sport invasivo e i principi più importanti del pilates che si evidenziano in questi corsi sono: 

1-    Rilassamento del perineo = mediante la respirazione e il controllo del corpo favorisce il rilassamento del perineo.

2-    Riattivazione della circolazione venosa e linfatica = combattendo i gonfiori dovuti all’accumulo di liquidi. 

3-    Core = rinforzare il core permette di offrire sostegno anche alla fascia lombare ed evitare dolori dovuti al peso della pancia. 

4-    Respirazione = favorisce il rilassamento mentale con tecniche di controllo muscolare. 

Queste sono solo alcune delle varianti del pilates che permettono di migliorare e rendere completo qualsiasi tipo di allenamento, non solo tonificando i muscoli, ma anche prevenendo i dolori.