Sia il Running che il Walking offrono numerosi benefici per la salute. L'opzione migliore per voi dipende dagli obiettivi, dalla mobilità e dalle preferenze personali.

Se state cercando di bruciare calorie, rafforzare i muscoli o semplicemente godervi l'aria aperta, è importante capire le differenze tra camminare e correre prima di iniziare.

In questo articolo analizzeremo i vantaggi della camminata rispetto alla corsa e decideremo quale sia la scelta giusta per il vostro allenamento in base ai vostri obiettivi.

Qual è la differenza tra camminare e correre?

Cominciamo a capire esattamente di cosa stiamo parlando. Anche se una passeggiata con gli amici è sempre meravigliosa, noi ci concentriamo sulla camminata come allenamento, cioè sul Power Walking, che consiste nel camminare con uno scopo.

Per quanto riguarda le principali differenze tra la camminata/power walking e la corsa, ci sono tre aree principali da considerare: velocità, andatura e muscoli lavorati. Analizziamo ciascuno di essi in modo più dettagliato:

Differenze di velocità

Il walking è più di una camminata veloce.

Per l’allenamento cerchiamo di raggiungere almeno le 1km e mezzo all’ora.

Questo esercizio si basa su una camminata che mantiene la stessa velocità e un ritmo costante, focalizzando l’attenzione su:

• Passi lunghi

• Una buona postura

• Alternare i movimenti delle gambe e delle braccia

• Velocità

Il power walking non è uno scherzo. Ci sono eventi e maratone per camminare a lunga distanza, dove i camminatori vanno a 7km/h. La camminata è l'esercizio preferito da molti atleti per i suoi benefici a basso impatto.

Passiamo alla corsa.

Tecnicamente alcuni definiscono corsa qualsiasi velocità superiore a 6 miglia orarie (9.66 Km/h).

Ma la vera caratteristica del Running è la fase aerea, in cui entrambi i piedi sono al di sopra del terreno per una frazione di secondo. La velocità può variare, quindi non è questa la peculiarità che la definisce.

Quindi, anche se di solito la corsa è più veloce della camminata, si può camminare più velocemente di quanto si possa correre o fare jogging. Per esempio, una persona può camminare a passo sostenuto a 4,4 mph, mentre molti corridori lenti possono correre a 4,0 mph (15 minuti per miglio).

Alla fine, si tratta di stabilire quale esercizio si può eseguire con più vigore. Infatti, la velocità e l'inclinazione della corsa o della camminata influenzano l'intensità o il vigore dell' allenamento.

L'allenamento sarà tanto più impegnativo quanto più veloce è il movimento e quanto più ripida è la pendenza.

Analizziamo le differenze di andatura per capire dove iniziano le vere distinzioni.

Differenze di andatura

Lo schema dell'andatura tra la corsa e la camminata è diverso, anche se la velocità è costante.

Nel Walking un piede rimane sempre a terra. Quando un piede è in aria durante la fase di oscillazione, l'altro piede è a terra e sostiene il peso.

Di conseguenza, la camminata è un esercizio a basso impatto, poiché non si atterra mai da una posizione aerea sul piede. Al contrario, si solleva e si rimette il piede a terra per avanzare.

Quando si corre, invece, c'è una fase di "volo", anche quando la corsa è più lenta della camminata. C'è un momento in cui entrambe le gambe sono in fase di oscillazione e nessuno dei due piedi tocca il suolo.

Per questo motivo, la corsa è un'attività ad alto impatto perché si deve atterrare in piedi da una posizione aerea.

Camminare e correre sono due attività distinte, con cambiamenti di andatura evidenti e percepibili. Per questo motivo, come abbiamo detto in precedenza, la differenza tra le due attività non si limita alla velocità media.

Muscoli implicati

La camminata e la corsa sono attività che interessano principalmente gli arti inferiori del corpo. Entrambe presentano schemi di movimento simili, per cui vi è una notevole sovrapposizione muscolare tra le due attività.

Entrambe sono forme di esercizio che fanno lavorare i quadricipiti, i glutei, i tendini del ginocchio e i polpacci, oltre ai flessori dell'anca. Inoltre, i tendini del ginocchio, i polpacci e i glutei vengono utilizzati maggiormente quando l'inclinazione è più ripida in uno dei due esercizi.

La corsa e il power walking rafforzano anche i muscoli della parte superiore del corpo, come le spalle e le braccia, oltre ai muscoli del core, come gli addominali e gli estensori della parte bassa della schiena.

Tuttavia, la corsa utilizza tutti i muscoli in misura maggiore rispetto alla camminata perché è un'attività ad alto impatto. I muscoli devono lavorare di più per sollevare il corpo da terra tra una falcata e l'altra, spostarlo in avanti e assorbire l'impatto dell'atterraggio.

Quindi, non solo le forze muscolari e lo sforzo sono maggiori durante la corsa rispetto alla camminata, ma anche le sollecitazioni articolari sono maggiori.

Benefici della camminata e della corsa

Questi due esercizi hanno un'ampia gamma di benefici comuni. La camminata è stata per anni uno degli esercizi più sottovalutati.

Gli effetti positivi della camminata e della corsa sul nostro organismo vanno dalla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e di cancro alla diminuzione della depressione e dell'ansia. Vediamo di approfondire questi aspetti.

Benefici fisici

Correre o camminare può contribuire a migliorare molti aspetti della salute fisica. Oltre al notevole miglioramento dell'aspetto fisico del corpo, ci sono molti altri effetti positivi dell'esercizio fisico costante.

Secondo le più recenti raccomandazioni del Department of Health and Human Services sull'attività fisica, gli adulti dovrebbero dedicarsi a:

75-150 minuti di attività vigorosa o

150-300 minuti di attività moderata alla settimana.

Aggiungere 30 minuti di attività fisica alle proprie abitudini quotidiane può:

Rafforzare le ossa e promuovere una migliore salute delle articolazioni, combattendo l'artrite e l'osteoartrite.

Bruciare il grasso della pancia, bruciare calorie e contribuire alla perdita di peso

Ridurre il rischio di malattie cardiache, gestire i livelli elevati di colesterolo e la pressione sanguigna

Riduce le probabilità di contrarre alcuni tipi di cancro

Rafforzare il sistema immunitario

Ridurre il rischio di diabete

Ridurre il rischio di sostituzione dell'anca in futuro

Tonificare le gambe

Stimolare gli ormoni della crescita

Aumenta la capacità polmonare

Aumenta gli anni di vita

Ridurre il rischio di Alzheimer

Migliorare la libido

Gli studi hanno confermato che camminare (in qualsiasi forma) può essere una delle attività più benefiche per la salute. La corsa, invece, agisce su più sistemi corporei contemporaneamente e produce risultati positivi in un periodo di tempo più breve.

Benefici per la salute mentale

I benefici fisici non sono gli unici positivi di camminare o correre regolarmente.

Le ricerche hanno dimostrato che una camminata efficace su lunghe distanze migliora la salute mentale.

Camminare e correre spesso riducono lo stress e portano benefici alla salute mentale.

Combattere/assistere attivamente nella gestione della depressione

ridurre drasticamente i livelli di ansia

Miglioramento del sonno e riduzione dell'affaticamento cerebrale

Aumentare l'energia durante la giornata

Migliorare l'umore

Aumentare la fiducia e l'autostima

Promuovere il mantenimento di altre abitudini sane

Migliorare il pensiero creativo

Qual è l'allenamento migliore?

Tra camminata e corsa, l'allenamento migliore per voi dipenderà dai vostri diversi obiettivi. Vediamo i tre più comuni:

1. Nuovo allenamento

Per chi è alle prime armi con l'esercizio fisico, la risposta è la camminata.

Essendo a bassa intensità, la camminata comporta una minore possibilità di infortuni e frustrazioni, e offre il tempo necessario per creare un' abitudine e aumentare la forma fisica.

La camminata offre benefici cardio e risultati molto simili a quelli ottenuti con la corsa.

2. Voglia di aumentare la forma fisica esistente

Per chi vuole aumentare la forma fisica esistente, aumentare il tempo di corsa può essere la scelta migliore.

Il cardio è il primo beneficio associato alla corsa, in quanto la corsa è uno dei modi migliori per aumentare la frequenza cardiaca e far pompare il sangue. Se questo obiettivo può essere raggiunto anche con la camminata, la corsa aumenta i movimenti del corpo a un ritmo più veloce in un tempo più breve.

3. Cercare di migliorare la forma fisica cardiovascolare

Gli obiettivi dell'allenamento cardiovascolare si raggiungono correndo a una velocità doppia rispetto alla camminata.

La corsa rafforza le pareti del cuore. In questo modo si aumenta la sua efficienza complessiva. Il rafforzamento del cuore consente di abbassare la frequenza di riposo e di aumentare la quantità di ossigeno assorbita e spinta attraverso il corpo.