COS’È IL POWERLIFTING?

Il Powerlifting è una disciplina nella quale ogni atleta è impegnato nel sollevamento del massimo peso possibile. Gli esercizi principali sono:

• Squat

• Panca piana

• Stacco da terra

L’ esecuzione di questi tre esercizi prevede una tecnica ben precisa attraverso la quale l’atleta sviluppa la percezione del proprio corpo nello spazio e il corretto svolgimento degli esercizi.

Questo sport richiede molta forza, potenza e resistenza. Le variazioni di volume e di intensità dell’allenamento rappresentano le principali variabili che provocano l’adattamento e il miglioramento delle strutture muscolo-scheletriche.

Con il Powerlifting, viene allenata la forza massimale e l’obiettivo è il miglioramento tecnico del movimento dell’atleta.

L’ IMPORTANZA DI UNA CORRETTA PROGRAMMAZIONE DI ALLENAMENTO

Strutturare un programma di allenamento efficace che porta risultati sia a lungo che a breve termine, non è semplice.

La periodizzazione dell’allenamento è un elemento fondamentale, poiché consente di raggiungere risultati i

in modo progressivo e di potenziare le prestazioni.

La periodizzazione ha tre fasi:

• FASE DI ACCUMULO: chiamata anche fase estensiva, in cui si lavora sull’ipertrofia. Le intensità sono ridotte fra il 50% - 70% del massimale dell’atleta e il principio fondamentale è il consolidamento di schemi motori e lo sviluppo di adeguate capacità.

Si tratta di incrementare i muscoli che saranno utili dopo alle alzate.

Questa fase dura circa da 2 a 6 settimane.

• FASE DI INTENSIFICAZIONE: chiamata anche fase intensiva o “di forza”. L’obiettivo è di trasformare le abilità generali acquisite, in abilità specifiche con un significativo progresso della forza.

In questa fase l’intensità del carico viene aumentata fino all’ 85% e la durata è compresa tra le 2 e le 4 settimane.

• FASE DI PICCO: prevede un volume di allenamento molto basso specifica e un’elevata intensità di carico elevate, superiori all’ 90% massimale dell’atleta. In questa fase ci si concentra sulle alzate.

La fase di stacco dura meno delle altre fasi, possiamo dire intorno alle 3 settimane circa,

quindi non sono necessari molti esercizi assistenziali

DUAL FACTOR THEORY

La programmazione dell’allenamento è importante per capire come il corpo risponde agli stimoli.

La Dual Factor Theory si basa sul presupposto che la condizione fisica, le capacità motorie, lo stato di affaticamento e la prestazione finale di un’atleta, non sono stabili, ma variano nel tempo.

La Dual Factor Theory prende in considerazione due curve:

• La curva della fatica (fatique).

• La curva della condizione fisica (fitness).

La somma di queste due curve genera risultati diversi nella preparazione: ogni allenamento induce sia un miglioramento della preparazione, sia un peggioramento dovuto alla fatica.

La fatica è una componente che si innesca subito a seguito di un allenamento, mentre la forma fisica ha tempi più lunghi, poiché dipende dalla frequenza dell’allenamento.

Il miglioramento della performance è durevole nel tempo e la fatica prodotta da un allenamento è elevata, ma di breve durata.

Più frequente è l’allenamento, più il livello di “fitness” dell’atleta aumenta e con esso anche la fatica.

È necessario strutturare le sedute di allenamento in modo corretto per fare in modo di ridurre la fatica e permettere all’atleta di eseguire la richiesta successiva di allenamento. In questo modo il corpo sarà in grado di generare una prestazione migliore di quella precedente.

SUPERCOMPENSAZIONE

La Dual Factor Theory si oppone alla teoria della supercompensazione (o teoria ad un fattore) che spiega come avviene il miglioramento delle nostre prestazioni.

Alla base della teoria della supercompensazione c’è la deplezione di sostanze biochimiche (come il glicogeno) e l’idea che la performance dipende da queste.

L’atleta è sottoposto ad una quantità grande di stressor; se non c’è un giusto recupero, la fatica aumenta e si ha un decremento della performance.  

La teoria della supercompensazione prevede che l’allenamento avvenga durante il suo picco. Quando l’allenamento viene fatto prima o dopo il picco di supercompensazione, si ottiene un peggioramento delle condizioni atletiche.

Questa teoria però non spiega come si fa a capire quando si raggiunge il picco di supercompensazione e molte sostanze biochimiche hanno tempi di recupero differenti tra loro, perciò la rappresentazione di una curva non basta.

DIFFERENZE TRA LE DUAL FACTOR THEORY E SUPERCOMPESAZIONE

Con la teoria della supercompensazione si cerca il picco per potersi riallenare.

La Dual Factor Theory ha l’obiettivo di abbassare il più possibile la curva della fatica e migliorare la sua performance, facendolo combaciare con il livello di fitness.

Nella supercompensazione la fatica e il fitness sono racchiuse in un’unica curva, mentre la Dual Factor Theory, ritiene la fatica e la forma fisica due fenomeni differenti.